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从小雪这一天开始好好护住你的“头颈腰膝脚”

发布时间:2020-05-12

图/资料图片


每年的公♣历11月22日或23日,当太阳到达黄经240时,就迎来小雪节气。作为24节气中第20⿴个节气,小雪期间天气上升地气下降,导致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机。


北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓提醒,小雪养生要特别÷注意“防寒保暖灬,温润而藏”,这样才能减少气候对人۩体的不良影响。

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御寒养藏 护好头颈腰脚

 

小雪时节,寒冷会导致呼吸道功能降低,是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸♧道疾病的重要因素Ω。

 

“脚部是全身最怕冷κ的部位,也有人体‘第二心脏’之称。当脚部受寒,回心的静脉血液就会像‘塞车’一样淤滞在脚踝附Ъ近,加重心⇔脏的负∞担。人们常说‘脚◈冷,则冷全身’,全身冷,关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。”刘涓建议,每天用热水泡脚20分钟,水≯温Υ42℃左右最佳。

 

除脚部外,头部、颈部、腰部、膝部等部位防寒保暖也很重要。“外出时尽量选择戴可遮住前额的帽子;老人外出时尽量戴围巾,做好颈部保暖,可有效预防颈ぁ椎病、高血压、心血管疾病。” 刘涓提醒。

 

调节情绪 保持乐观心态

 

小雪≤时节,夜间时间越来越长,白天时♀间越来越短๑,天气时常阴冷晦暗,再加→上树叶凋零,寒风瑟瑟,人●们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感〖伤,尤其是抑郁症患者,容易加重病情。

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此┕时宜“早睡晚※起”♂,调节情绪,养精蓄锐┖。“早睡”是指晚上10点前上床,“晚起”是在早晨6:40后起床。刘↑涓表示,小雪时节还应重视调神养生,节╣制欲望。她建议๑·ิ.·ั๑大家多食用☺☻菠菜、猕猴桃等富含叶▲酸的食物以及粗面粉制ǐ品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的л食物。“此外,经常⊙参加一些户Ψ外活动,多晒太阳,听音乐,看喜剧等也可以调节情绪,释放不良情绪。”刘涓补充道。


运动养生 温和有氧为主

 

俗话ш说,ⓞ“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。通过运动,冠状动脉血流量会明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。此外,运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑Я、抑郁等状态。

 

刘К涓建议,小雪时节,应⊿持之以恒进Е行锻∞炼≈。“对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者┛午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主,如慢跑、Δ快步走、跳绳、打太极拳等,运动过程中要尽量避免大量出汗。”刘涓补充道。


新京报记者 张兆慧

编辑▷ ★岳清秀 校对 ▽何燕

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