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大寒养生:怡神敛气运动别过量

发布时间:2020-03-25

&ld※quo;大寒”是冬季的第六个节气,也是二十四节气中最后一个。它不仅是╞结束ΦЪ,也意味着新的一年即将到来。大寒与立春相交接,所以在饮食养生上与小寒也略有不同。

精神:心情舒畅

在大Ⅻ寒┐时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

起居┈┉:早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个℉节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏≠的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚℅起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒&r‰dquo;,大寒时节除了注意防寒之外,还须防ц风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

生活:睡前洗脚能使血管扩张

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身︹︺︻皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以℡热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和в防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡〾脚。

运动:日出后运动 不能▬过量

俗话说&ldπquo;冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对&养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,室外活动不可起得太早,等日出后为好『。

切忌运动过量,出汗太多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。运动强度根据自己的身体状况而定,以微微出〣汗╪最好,雾霾、下雪天,最好暂停锻炼。

食补:固护脾肾,调养肝血 不宜食用燥热之物

养生应顺应自然规律,以敛阴☠护阳为本,宜热食,切忌食Ⅺ生冷、粘硬不易消化的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热之物。

饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,ё-宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿┊┋色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食┑物,ↀ此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥★、健脾祛湿粥等进行调理。

不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在◇长江流▌域从冬至开始降水减少,经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期,白天平均◥空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血Ю压、年老等造成血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在起居方面,如果室内常开〤暖气或者空调,除了注意经常通风之外,最好可以使用些空●气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要≥开过夜或开太热。尽可能≯增加饮水量,不要等口干后再喝水。每天入⿰睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡∑前后最好也各喝一点水,以♯♮补充流失的水分。

大寒节气吃什么水果好

1、梨

冬季,最容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为,梨性微寒味甘,能生津止渴б、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节,素有&ldqぁuo;百果之宗”的梨,其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬季内热的人食用。

2、柿子

柿子中的维他命和矿$├物质有利于┍美颜,红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍,可预防感ρ冒,同时富含维他命A,可预防多种眼疾。其次,红柿中富含胡萝卜素,每100克红柿中含有139毫克的胡萝卜素,是桃子的13倍、甜瓜的2倍,胡萝卜素可防止老化与抗癌。

3、柚子

柚子堪称是冬季的最佳水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效,经常食用,对高血压、糖尿病等有辅助治疗作用。柚子的维生素C含量高,可以预防感冒♣,美容肌肤。冬天蔬菜水果较其他季节种类少,而柚子则可以在冬季给我们补充充足的维生素C。柚子的VC含量高达23m‖∠g,维生素C不仅可以增⿲强免疫力,还可以促胶原蛋白合成,美容皮肤。

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